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Collo tecnologico: perché smartphone e pc ti fanno venire male al collo

Nella pratica clinica quotidiana sono sempre più frequenti persone, fra cui anche molti giovani, che si presentano in ambulatorio con problemi al rachide cervicale (dolore, rigidità, limitazione funzionale) causati dall’uso protratto per lavoro, studio o anche per attività ludico sociali di apparecchi tecnologici quali Smatphone, Tablet, Computer…Questo fenomeno, in continuo aumento nella popolazione, in ogni fascia di età, è oggi noto con il nome di TECH NECH o TEXT NECK cioè COLLO TECNOLOGICO.

Cosa accade al nostro collo quando utilizziamo questa tecnologia?

Siamo portati innaturalmente a inclinare la testa in avanti per guardare lo schermo e questo aumenta enormemente il peso gravante sulla colonna cervicale. In una posizione di 0 gradi, che possiamo definire fisiologica con lo sguardo orizzontale, la testa di un adulto pesa in media fra i 4,5 ed i 5,5 KG. Quando incliniamo la testa in avanti, spostiamo il baricentro e di conseguenza i muscoli del collo devono lavorare molto di più per contrastare la forza di gravità. Per cui se a zero gradi la testa di un adulto ha un peso percepito sulla colonna cervicale di 4,5-5,5, a 15 gradi di inclinazione il preso percepito è di 12kg e così via, tanto che a 45° il peso percepito è di 22 kg.

Questo spiega le problematiche cliniche che insorgono se questa situazione si protrae nel tempo e precisamente:
– affaticamento dei muscoli del collo e delle spalle con dolore e rigidità diffusa e comparsa di particolari punti molto dolenti denominati TENDER POINT, punti in cui la contrattura ed il dolore sono molto accentuati;
– tendenza alla inversione della fisiologica curva cervicale in cui la naturale curva a C del collo può appiattirsi diventando rettilinea (condizione che molte persone hanno sperimentato dopo un tamponamento) o addirittura inversione della curva;
– usura precoce dei dischi intervertebrali con disidratazione, schiacciamento ed in alcuni casi ernia discale;
– comparsa di cefalea tensiva con mal di testa causata dalla tensione dei muscoli suboccipitali;
– problemi estetici con comparsa precoce di rughe orizzontali sul collo e possibile cedimento dei tessuti (“doppio mento”);
– altri sintomi (meno frequenti): formicolio alle mani, vertigini e, nei casi più seri, difficoltà respiratorie dovute alla chiusura del torace.

Cosa possiamo fare per contrastare il quadro clinico del COLLO TECNOLOGICO?

Ovviamente non è necessario smettere di utilizzare computer, tablet o smartphone, ma è sufficiente introdurre alcuni accorgimenti come: Sollevare lo schermo: portare il telefono all’altezza degli occhi evitando così dichinare il capo: Fare delle pause: ogni 20-30 minuti, interrompere la posizione, distogliere lo sguardo, raddrizzare la schiena e le spalle e muovere il collo per sciogliere la tensione ( per ricordarselo si può utilizzare un timer);
• Tenere smartphone, computer o tablet all’ altezza degli occhi in modo da non dover abbassare lo sguardo e piegare il collo per usarli.
• Fare pause frequenti dai dispositivi elettronici alzandosi e muovendosi.
• Posizionare lo schermo del computer ad almeno 20-30 centimetri di distanza dagli occhi.
• Utilizzare un supporto per elevare lo schermo alla giusta altezza.
• Sedersi con la testa, i fianchi e la colonna vertebrale dritti.
• Tenere i polsi dritti e i gomiti piegati ad angoli di circa 90 gradi.
• Tenere le ginocchia in linea con i fianchi e i piedi appoggiati sul pavimento.

Possono essere sicuramente utili anche alcuni semplici, ma mirati esercizi:
– portare il mento in dentro: spostare il mento indietro verso il collo (senza abbassare la testa) per rinforzare i muscoli profondi;
– allungamento pettorale: utile per contrastare la tendenza a curvare le spalle in avanti;
– correzione posturale: In alcuni casi, un ciclo di ginnastica posturale di settimane può aiutare a
correggere le abitudini sbagliate.

Questi consigli non devono sostituire la valutazione medico specialistica in particolare qualora la sintomatologia persista. Se desideri una valutazione fisiatrica, prenotala al Centro Saulle: info@centrosaulle.it oppure 0541394806